Incentivar uma alimentação saudável pode parecer uma difícil tarefa num mundo que glorifica doces, chocolates e batatas fritas em vez dos alimentos saudáveis que ajudam as crianças num crescimento forte e saudável.

Já sabemos que os pais são os exemplos a seguir, por isso a melhor dica que lhe podemos dar é que comece por dar o exemplo na sua própria alimentação, incluindo frutas e vegetais em todas as refeições, limitando os alimentos processados e planeando refeições e lanches saudáveis.

Para o ajudar nesta missão, apresentamos 8 dicas que podem ser muito úteis no dia a dia:

1. Mais água e menos açúcar

Uma lata de refrigerante contém entre 10 a 12 colheres de açúcar. Isto representa 150 a 180 calorias vazias. È melhor matar a sede com água ou leite e deixar este açúcar para aqueles doces que são mesmo irresistíveis em momentos especiais.

2. Vegetais apelativos

Vegetais e frutas devem estar em todas as refeições. Mas não precisam de ser aborrecidos: podemos torná-los visualmente atraentes, com mistura de cores e desenhos engraçados.

3. Mais fruta, menos sumo

A fruta é melhor do que o sumo! Na verdade, uma maçã crua com casca tem quase 10 vezes mais fibras do que um copo de sumo de maçã.

4. Comida não é amor

Quando os alimentos são usados para recompensar as crianças e demonstrar afeto, elas podem começar a usar os alimentos para lidar com o stress ou outras emoções. Ofereça abraços, elogios e atenção em vez de guloseimas.

5. TV e tablet limitados

Vários estudos demonstram que as crianças que diminuíram o tempo em frente ao televisor também reduziram a sua percentagem de gordura corporal. Quando o tempo é limitado, as crianças encontram atividades mais ativas para fazer, dispensando também lanches desnecessários, muitas vezes induzidos por anúncios.

6. Começar cedo

As preferências alimentares desenvolvem-se muito cedo, então devemos oferecer variedade. Os gostos começam a formar-me mesmo quando as crianças são bebés. O mesmo alimento pode ter que ser apresentado várias vezes até ser aceite: não force, mas incentive algumas pequenas trincas.

7. Esqueça o prato limpo

Deixe as crianças pararem de comer quando acharem que já comeram o suficiente. Muitos pais cresceram sob a regra do prato vazio, mas essa abordagem não ajuda as crianças a ouvirem os seus próprios corpos quando se sentem satisfeitos. Quando as crianças percebem e respondem à sensação de saciedade, é menos provável que comam demais. No entanto, não lhes ofereça snacks ou bolachas a seguir…

8. Abaixo os processados

Limite os alimentos processados, muitos dos quais têm grandes quantidades de açúcar e sódio adicionados. Um bolinho ou saco de batatas fritas ocasional está bem, mas não faça disso um hábito diário. Ofereça diferentes opções de lanches, como nozes, vegetais ou frutas.